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  不少人用自行车运动来锻炼身体,也有不少人是想用来减肥,我们都知道骑自行车对减脂有非常好的作用,但很少有人能长期不懈的坚持锻炼下去,期待速成的骑友们当然嫌弃效果太慢,那么如何在夏季让脂肪甩得更快一些?

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  今天奥库户外小编就与大家讨论一些关于自行车减肥的方面的知识!

  有人会以为骑得越久减肥效果就会越好。其实,这种想法是很不科学的,所谓运动需要适量,最佳骑自行车运动减肥时间为40—60分钟(低于40分钟,没有效果,超过一个小时,损害身体)。

  人们在通过骑自行车进行运动减肥时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。

  如果骑自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。另外长时间骑自行车的坐姿与我们平常久坐的情况一样,会造成“下半身”局部充血。我们需要骑完自行车运动之后,多做其他运动来舒缓我们的筋骨,让血液流畅起来。

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  另外有几个骑自行车减肥的速成窍门可供大家参考!

  1、穿紧身骑行服

  丢掉宽松的衣裤,买一条紧身的骑行服。莱卡面料的衣服能让你曲线毕露,而且伸展自如。这么明显的紧身衣服能够让你的脂肪“暴露”出来,促进你对体重的控制,如果你穿的是肥大的衣裤,意识不到体形的变化。

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  2、尝试新路线

  在野外骑一个小时自行车,消耗的卡路里绝对多过在常用路线上骑行。从复杂的路况上经过,是全身心的运动,胳膊,背,胸,脊柱都能锻炼到。

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  3、山地骑行

  专业数据表明,山地骑行能迅速燃烧大量的卡路里,尤其是立姿骑行,可以尝试通过站姿骑行来锻炼自己的上半身。站姿不仅能提高心率,消耗更多热量,而且锻炼肩部肌肉、肱三头肌和脊柱附近的肌肉。

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  4、坚持通勤

  坚持骑自行车上下班,哪怕只是路途很短,也要坚持。大量的研究数据表明,骑车上下班的人,在不改变饮食和不进行其他锻炼的情况下,一年时间下来平均每人的体重都比旁人降低许多。

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  5、边吃边骑

  如果你是一个管不住自己嘴的零食爱好者,想减肥又想吃,那么你一定要骑自行车!因为骑自行车的一个独特之处是,你可以一边吃一边骑,这能帮助你减肥吗?答案是:能!因为你可以专门补充运动所消耗的能量。比较合适的食物是无花果、香蕉、巧克力和饼干等,便于携带,每小时大约补充200-250卡路里,即可以满足你的口腹之欲,也不会影响减肥的效果。

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  看到这,骑友们还犹豫什么?赶快去尝试下吧!自行车骑行减肥,为了需要露肉的夏季作最充足的准备!

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